חוגים למבוגרים

חוג זומבה בהדרכת ולריה גרישייב ורחלי אביסרור

מדריכים – יעל, שרית, יפי, אנסטסיה

אימון רצועות מבוסס על רצועות כושר מיוחדות המאפשרות לבצע תרגילים מורכבים ולשפר את כל מרכיבי הכושר הגופני תוך עבודה על כל שרירי הגוף.

התעמלות בריאותית
שיעורים המיועדים לנשים ולגברים בכל הגילאים. מטרת השיעור הינה שמירה על כוח וגמישות השריר, בשיעורים ניתן דגש מיוחד על הפעלת איזור עמוד השדרה, הגב והמותניים, כפות הידיים וצוואר הירך, הפעלת שרירי הבטן והגב.

מתאים לכל גיל!

שיעורי בלט קלאסי למבוגרים. מתאים למתחילים ומתקדמים.
שיעורים עם דגש על טכניקה בסיסית של בלט הקלאסי.
אין צורך בכושר או ביכולת או כל דבר חיצוני יותר.

גם רוקדים וגם מרזים!

זומבה הוא שיעור אירובי דאנס סוחף, המשלב מוסיקה לטינית יחד עם צעדי ריקוד לטיניים ובינלאומיים, כמו: סלסה, מרנגה, קומבייה, קליפסו, צ'ה צ'ה צ'ה ורגטון.

גם רוקדים וגם…

מחטבים את הגוף, משפרים גמישות, כח וסיבולת לב ריאה, מלטשים את כישורי הריקוד שלך, ללא צורך בבן זוג…

וכל זאת – באווירת מסיבה ספורטיבית!!!

אימון על אופניים

רכיבה קבוצתית בלווי מוסיקה קצבית, סיבולת לב ראיה. חיזוק הישבן והרגליים, שריפת שומנים מהנה ביותר תוך הסבר של המנחה ורכיבה בצורה הנכונה.
שיעור אירובי אנרגטי אינטנסיבי המפתח סיבולת לב- ריאה ושריפת קלוריות גבוהה .אופטימלי לחיזוק פלג גוף תחתון ,שרירי הבטן ולשיפור הכושר הגופני.

שיעור מחולק לשני חלקים: מתיחות ועיצוב גוף

תרגילי מתיחות משפרות את גמישות הגוף, מעלות את רמת האלסטיות של השריר, מאפשרות טווח תנועה גדול יותר, ומקטינות את הסיכוי לנזקים בשרירים. כמו-כן, מתיחות עשויות להפחית מתח נפשי והן משפרות את הקואורדינציה.

מדריך – אינה אבן

ריקוד אוריינטלי – שיעור בקצב הדרבוקות, אוריינטלי ומרהיב. מעצב ומחזק את השרירים תוך פעילות אנרגטית בתנועה.

שיעור עם אביזרים שונים

תרגילים לחיזוק השרירים בעזרת אביזרים שונים כמו גומיות, גלילים וכדורים.

אימון לנשים שרוצים תוצאות

שיטה זו מיועדת לנשים ומתמקדת באיזורים שחשוב לחטב בגוף האשה: מערכת שרירי הבטן, שרירי קרקעית האגן, הירכיים, הישבן, החזה והזרועות. האימון מתמקד בשריר אחד או בקבוצת שרירים (ללא קפיצות, ללא ריצות וללא הזעה). במהלך התרגילים, אנו מעצבות את הגוף ע”י כיווץ והידוק של השרירים הרפויים. אנו מעלות את הטונוס השרירי ובכך מקבלות מראה מעוצב ומהודק.

שיעור לחיזוק השרירים

משקולית היא אביזר התעמלות ופיתוח גוף אשר דומה במראה ובאופן האימון למשקולת התעמלות אך קטן ממנה במשקל ובגודל. המשקולית נמצאת בשימוש רב בחדר כושר ומכוני התעמלות שונים. במשקוליות משתמשים גם נשים וגברים שמטרת האימון שלהם אינה פיתוח גוף בעל נפח שריר גדול אלא חיזוק ואימון השריר באופן עדין יותר מאימון משקולות אינטנסיבי.

האימונים מבוססים על המציאות כך שחניך יוכל להתמודד עם מצבי אמת ביום יום , קרב פנים מול פנים מול יריב בודד או מספר יריבים.
לחימה מבוססת על ביטחון עצמי ותחושת מסוגלות בעזרת גיבוי טכני כמו כן שילוב של אמצעי לחימה באימונים.

התעמלות בריאותית

תהליך לימודי המאפשר לאדם לפתח את יכולותיו על ידי סדרת תנועות עדינות ומגוונות, המבוצעות תוך הקשבה לגופו במינימום מאמץ ובמקסימום יעילות. השיפורים מידיים ומשפיעים על יכולת הגוף (יציבה, נשימה, קואורדינציה וכו') בתחושות של הקלה והרגשה חיובית מאוד

שיעור משולב

שילוב של פילטיס ועיצוב הגוף.

שיעור המועבר בעזרת כדור ענק

שיעור המועבר בעזרת כדור ענק המאפשר עבודה על טווחי תנועה , שליטה ואפקטיביות בחיזוק שרירי הגוף. עבודה על שווי משקל ויציבה .שילוב בין יוגה , פילאטיס ומתיחות.

דרך מהנה לשרוף שומנים

שיעור אירובי לשריפת שומנים משולב עם אלמנטים מעולם האגרוף ואומנויות הלחימה. דרך מהנה לשרוף שומנים.

שיעור פילטיס רצפה

שיטה המאחדת עקרונות של ריכוז גבוה, מודעות, נשימה ועוד עקרונות אנטומיים. על פי תרגיליו המקוריים של ג'וזף פילאטיס.
דגש על תנוחת הגוף, מרכז הכוח והתנועתיות, מפרקים ואיברים.

שילוב ארובי וריקוד סטפ

שיעור מלהיב ותוסס המשלב מדרגה לשריפת שומן המפעיל את כל שרירי הגוף.

יוגה

השילוב האידיאלי בין הנפש והגוף באמצעות נשימה, תנועות, הרפיה וריכוז.

עיצוב וחיטוב הגוף

פעילות אינטנסיבית לחיזוק, עיצוב וחיטוב הגוף בעזרת אביזרי אימון.

שריפת שומן ועיצוב הגוף

שיעור המתחלק לשני חלקים. הראשון פעילות אירובית נמרצת לשריפת שומן והשני עיצוב הגוף עם הפעלת פלג גוף עליון ותחתון.

פעילות אירובי ועיצוב הגוף במים – מעצב ומחטב

שיעור בבריכה בו מנוצל כוח ההתנגדות במים (כוח העילוי) לעבודה על סיבולת השרירים והלב.

פעילות אירובית

פעילות אירובית תוססת וקצבית לשריפת קלוריות מוגברת המפעיל את כל שרירי הגוף.

BOth Side Up – אימון עם מכשיר בוסו

בוסו הינו אביזר לאימון שרירי המרכז דרך עבודה על שיווי משקל, מהירות תגובה, סיבולת לב ריאה (CARDIO) וחיזוק שרירים פריפריאליים.
מכשיר הבוסו מורכב מבסיס יציב העשוי מפלסטיק קשיח ומעליו חצי כדור גומי אלסטי. ניתן להשתמש בבוסו כאשר הוא מונח על בסיסו לתרגול בעמידה ותנועה וגם בשכיבה.
ניתן להשתמש בבוסו גם כשהוא מונח על חלקו הפחות יציב (חצי הכדור) לעבודה בעמידה בעמדות שונות, ישיבה וש

הקשבה לגוף ומודעות לחיבור גוף ונפש

שילוב והנאה של שני העולמות יחד: יוגה ופילאטיס.

היוגילאטיס מבוסס על תרגילי פילאטיס לחיזוק הגוף כולו ושרירי המרכז בפרט, בשילוב תנוחות מעולם היוגה. שילוב של תנוחות יוגה מעשיר את התרגול. תרגול שכזה יכול להביא לשחרור מתחים וריכוז התודעה. שיעור מיועד לכל הרמות ואינו דורש ידע מוקדם. השיעור מחזק, מניע את הגוף ומשקיט את הנפש, זורם מתנועה לתנוחה וממאמץ דינאמי להרפיה.

פיסול

עיסת נייר (בצרפתית: Papier mâché – נייר לעוס) היא חומר רך וגמיש, הנוצר מערבוב דבק עם פיסות נייר או קרטון.